社恐｜ I人等於社交焦慮症？症狀治療一文看清

大家認識新朋友或在bio上介紹自己，都會用MBTI形容自己，最常談論的就是I人還是E人，意指自己外向還是內向，與人交流是「放電」還是「叉電」。網民笑稱社恐可能不是「社交恐懼」，而是「社交恐佈」（即是社交能力非常強，強得恐佈的人）。究竟又名為社交焦慮症的社交恐懼症是甚麼一回事？與大多數人在個別社交場合都會感到緊張有甚麼分別？如果真的患有社交焦慮症又可以怎樣做？

社交焦慮症的症狀？

與I人和內向性格不同，有社交焦慮症的人面對與人交流的時刻都可能出現明顯的焦慮、尷尬，覺得不自在。這些症狀甚至影響人際關係、工作學業，包括：

擔心自己出醜
害怕他人對自己評頭品足
擔心他人發現自己看似焦急
與人交流後不斷分析自己的不足

他們因此會避免部分日常經驗，或會因這些日常經驗感到難受：

與陌生人交流
眼神接觸
開展對話
上班上學
他人面前食飯
與人約會
出席社交聚會
去公共廁所

他們可能會伴有以下的生理反應：

面紅
心跳加快
出汗
顫抖
頭暈
呼吸困難
肚痛噁心

甚麼人較高風險患上社交焦慮症？

社交焦慮症的成因並不單一，生理和生活環境因素都會相互影響，引致社交焦慮症：

腦部結構：杏仁核控制如何應對恐懼反應，當杏仁核過度活躍，恐懼反應會較大，對社交場合會有較大焦慮
家族病史：通常同一家族中，有不同人會患上社交焦慮症。可能與基因遺傳相關，可能是學習家人的行為
家庭環境：如果家長過份保護、干預兒童生活，兒童或更大機會患有社交焦慮症
生活環境：如果曾經面對尷尬或不愉快的社交場合（如被嘲笑、欺凌、拒絕、奚落），或衍生明顯焦慮。

為甚麼LGBT+社群較高風險社交焦慮？

根據《歐洲公共衛生雜誌》(European Journal of Public Health) 的其中一項研究，LGBT+社群的社交焦慮水平比順性別異性戀的朋友高。當中，雙性戀、泛性戀、無性戀和酷兒社群又有著比同性戀社群高的社交焦慮水平。

這個情況可能與他們成長經驗相關：LGBT+社群的衣著打扮、行為舉止通常被認為不合乎社會規範，成長時可能更易會因此被歧視欺凌，變得對其他人的目光敏感，害怕別人對自己的評價。

同時，這些被拒絕的經驗會減弱他們的歸屬感，因此避開需要與他人交流的社交場合。部分人亦會選擇出櫃，但出櫃的經驗未必成功，當親近的人不接受自己的身分，面對的壓力有機會增加。

社交焦慮症可以怎麼辦？

如果察覺自己出現上述的症狀，你可以嘗試下列的方法：

了解自己甚麼時候特別容易焦慮和伴隨的症狀：知道場合和症狀有助你準備應對的方法
找可信的人角色扮演練習：在特定場合，模擬你要說的話，做的行為，讓你知道對方不同反應時可以怎回應
嘗試放鬆的方法：出現生理症狀時，可以練習不同的呼吸方法，找尋合適自己的做法
減少飲酒：雖然飲酒看似可以放鬆，但酒精可以加強你焦慮的感覺。如果習憤飲酒來應對社交焦慮的症狀，慢慢身體可能會習慣有酒精才能與人社交

不過，當症狀足以影響日常生活，你可以考慮心理治療和輔導。

就社交焦慮症而言，心理治療或輔導協助患者察覺並改變自我批評的想法，同時學習不同技巧在社交場合中建立自信，減低對社交和與人相處的焦慮。

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